Step aerobic
Step aerobic patří mezi jednu z nejrozšířenějších a nejoblíbenějších forem aerobiku. Vznikl v roce 1989 v USA jako forma rehabilitačního cvičení pro osoby, pro které byly, kvůli jejich problémům s kolenními klouby, nevhodné běžné hodiny aerobiku.
Step aerobik je založen na překonávání výškového rozdílu cvičebního stupínku (stepu) – tzn., na rozdíl od všech ostatních forem aerobiku jde o trénink ve vertikálním směru (nahoru a dolů ze stepu). Díky vertikálnímu charakteru pohybu je zajištěna dostatečná intenzita, přestože tempo cvičení je nižší než v hodinách klasického aerobiku a zároveň jde o cvičení méně zatěžující kloubní a vazivový aparát.
Step aerobic je zaměřený zejména na svalstvo dolních končetin a hýždě. Při cvičení dochází k větší spotřebě energie než při jiných klasických aerobních aktivitách jako například joggingu či low aerobiku. Na druhou stranu jsou ale posilovány i ostatní partie a dochází tak ke komplexnímu procvičení celého těla.
Hodina step aerobiku vypadá následovně:
- Warm up – zhruba 10 minut
- Hlavní část hodiny – choreografie složená ze 2 bloků: 35 – 40 minut
- Zklidnění – 5 minut
- Posilování – zhruba 20 minut
- Strečink (protažení a relaxace) – zhruba 10-15 minut
Tato lekce trvá 90 minut.
Kdo může step aerobic cvičit
Step aerobic je vhodný téměř pro každého, je ovšem náročnější na klouby, proto se nedoporučuje starším osobám a lidem, kteří mají s klouby potíže. Cvičení není vhodné ani pro nastávající maminky, záleží ale samozřejmě na daném cvičiteli a struktuře lekcí.
Na co je step aerobic dobrý
Step aerobic je výborný na redukci váhy, zvyšuje celkovou fyzickou kondici a pomáhá tvarovat celé tělo (zejména nohy a hýždě). Jedná se o velmi efektivní aerobní aktivitu, při níž můžete velmi rychle zhubnout. Navíc vám cvičení vyplaví velké množství endorfinů, které vám zajistí psychickou pohodu a zbaví vás stresu.